Еще один вариант подбора веса гири – в зависимости от предполагаемых упражнений.
У тренировок со свободным весом имеется масса преимуществ перед аналогичными занятиями, но с привлечением разнообразных тренажеров. При разговорах о свободном весе речь идет о штангах и гантелях, гирях. Причем в последние годы упражнения с гирями обретают все большую популярность.
Такие тренировки невероятно полезны, но имеют ряд характерных особенностей. Главное, верно выполнять каждое движение, а также правильно подобрать вес самой гири, прежде чем приступить непосредственно к тренировочному процессу.
Итак, выбрать гирю не так просто в условиях широчайшего многообразия этих снарядов, ознакомиться с ним можно, к примеру, на сайте vivasport - http://www.vivasport.ru/directory/zhelezo/ganteli-giri/giri/girya_32_kg.html . Основная роль отводится, конечно же, весу, но и о форме забывать не стоит. Ведь силовые снаряды для эффективной тренировки должны быть максимально комфортными.
Гири могут иметь различный вес. Наибольшее распространение получили их варианты с массой в 16, а также 24 и 32 кг. Но в реальности выбор гораздо более широкий. Шаг в весе гирь, как правило, равен 2 кг. Но иногда он может увеличиваться от 4 и до 48 кг. Вес для каждого конкретного человека подбирается сугубо индивидуально, на основании его физиологических особенностей и характеристик, массы тела, подготовленности, выносливости и некоторых других факторов. По статистике мужчинам подходят гири в 16-32 кг, а женщинам – 4-16 кг.
Многие специалисты советуют делать выбор на основании показателей по жиму. То есть, те, кто ранее не выжимал 100 кг, должны взять гирю в 16 кг, если же больше, то порядка 24-32 кг.
Еще один вариант подбора веса гири – в зависимости от предполагаемых упражнений. То есть, для выполнения упражнения на силу, гиря должна быть такой, чтобы жим более 5-6 раз не получался. Если же предполагаются тренировки выносливости, то гиря для них должна быть уже несколько легче. В идеале, выжимать ее нужно около 5-20 раз за подход, чтобы был ожидаемый результат.
Некоторые предпочитают покупать сразу по 2 комплекта гирь, то есть по паре штук весом в 16 и 24 кг. Тогда будет возможность выполнения упражнений и той и другой группы, что сделает тренировку максимально эффективной и полезной, а главное, результативной.
С использованием гирь могут проводиться и кардиотренировки. Для них также потребуются более легкие снаряды, так как в них необходимо обеспечение напряжения в мышцах на протяжении длительных периодов времени при выполнении серии.